成長書摘

小村子--阿德勒說書會

第一集:關於阿德勒心理學的簡單介紹

阿爾弗雷德·阿德勒(Alfred Adler,1870年2月7日-1937年5月28日),是一位奧地利的醫生,也是心理治療師及個體心理學派的創始人。
他認為一個人的性格(character)是一個人嘗試去適應他所居住的環境,而顯現出來的特殊作風,也是一個人的整體人格(personality) 在獲取認同及意義時,所使用的工具和計策。性格特點並非遺傳,他們好比是一種生存模式,使人能夠不經過有意識的思考而過活,而在任何情況下表現其人格。

個體心理學中提到:身體與心理是一體的。個人對自己本身和環境的觀念決定了他的外在行為,而生活方式則起於孩童時特有的創造性力量。而個人信念可以構成一個想像的中心目標來引導人們的行為,這也就是阿德勒心理學所提出的”由現在賦予過去意義”。

個人因生理上的不足會有自卑感,而個人的行為受自卑感影響,是追求卓越的驅動力,自卑感並非病態的象徵。個人在幼年經驗中為了克服自卑感,而形成獨特的生活方式,這些反應了個人的信念及處理事情的態度和方式。

個體心理學派中認為,個人有6個人生任務,分別是
友誼(friendship):與他人建立關係。
工作(work):對社會做出貢獻。
愛情與家人(love):維持親密。
自我接納:與自己安然相處。
價值觀、生命目標、宇宙觀:發展精神層面。
而課題分離的概念,告訴我們不介入他人的課題,我們可以給予支援與建議,但不強制執行(控制)我們的建議。
最重要的,人生不是一條線,人生是一連串的點,最關鍵的一刻就在「此時、此刻」。

第二集 Every one can do everything

阿德勒的個體心理學裡說明,每個人的世界都是”主觀”的世界。每個個人的成長過程養成了他看世界的角度及他的世界樣貌。
那麼勇氣是甚麼呢? 勇氣便是拔掉原本戴在身上看世界的濾鏡,從新來看自己與自己有觀的外在世界。

阿德勒認為決定行為的目的論不同於佛洛伊德的決定論。如一位封閉的孩子表現出對外在不安、躲避的行為,決定論認為:這是過去的創傷導致現在的封閉行為。目的論則是:因這個孩子的孩子不要面對可能的情境而表現出封閉行為。“活在當下”每個人都可以在現在的時點給予自己的過去新的定義,而不是讓過去來決定現在的自己。只要改變,就會不一樣。

那麼,人為什麼總是有煩惱呢? 阿德勒認為人的煩惱都來自於人際關係。在自然界中,人類相較其他生物於生理上的弱勢,需要群居合作生存下去。相較於競爭,合作對於人類的生存是更重要的。

而人類的人生任務便有為維生的工作的任務、在群體社會中與人互動的交友的任務,及親密關係的愛的任務。面對這些任務的行動面目標是能獨立、與社會和諧生活;而心裡面目標則是:肯定自己是有能力的、相信人人都是我的夥伴。每個人都有自己的課題需要面對,如孩子面臨就業選擇,是他要面對的課題,父母小心不要介入或控制。不要介入別人的課題,也不要讓任何人介入自己的課題。

被討厭的勇氣是:我可以決定自己不讓別人討厭,要不要討厭我則是他人的決定,我無權干涉,也不再擔心害怕。擁有被討厭的勇氣,獲得真正的自由。那麼人際關係的目標可以分為”自我”、”我和你”到”社會關懷闗心他人”。從積極正面的斷念開始,思考與分辨目前甚麼可以改變,學習接納自己;信任他人,記得背叛與否是他人的課題;工作的任務是貢獻他人,實際感受自我的價值。由接納自己、信任他人到貢獻他人,便能擁有關懷社會的社會意識(social interest)。

第三集 關於教育

讓孩子學會自立是教育的目的。教育不是介入,而是協助

自立便是:你自己決定就可以了。自己的人生、日常生活中的行為,一切都由自己決定。而教育工作者應有的姿態:1.提供給他作出決定時所需的材料,如知識或經驗。2.尊重孩子的決定,從旁協助。讓他知道你隨時都準備好提供協助。3.保持不過分的靠近,但足以協助他的距離,在旁守候。
教育的入口是尊重,尊重是如實看待他人、對他人可以如實成長發展成他自己模樣的用心觀照,尊重也是鼓勵(賦予勇氣)的原點。

尊重的具體行動就是關注他人在意的事。用他人的眼睛去看、他人的耳朵去聽、他人的心去感受。尊重需要同理心,同理心是陪伴他人的手段與態度。當教育者身體力行時,便正在教導孩子,因勇氣會傳染,尊重也會傳染。

阿德勒心理學中認為孩子脫序行為的五個目的是:
1.尋求稱讚,共同體之中取得具有特權的地位。
2.引起注意,變成特別的我,確保自己在團體中的「位置」。
3. 權力鬥爭,用「反抗」來證明自己的「力量」。
4.愛的復仇,做出的事會讓對方在憎恨的情緒中,給他關注。
5.證明自己無能,逃離所有的課題,直接放棄。
而教育者以賞罰的方式對待,容易讓孩子因尋求被關注而出現脫序行為。

鼓勵與稱讚的差別在於:鼓勵是以平等尊重的態度對話,而稱讚隱含上對下的態度;被鼓勵者自己評價自己,而稱讚者評價被讚美者;針對過程鼓勵,焦點放在過程;教育者以稱讚的方式對待,短期有效,長期下孩子能會過度尋求認同;改變為鼓勵的方式,短期可能覺得失去掌控權,長期孩子會更了解自我。

教育者若要贏得孩子的合作,可以試著表達自己的理解與同理心,分享自己的觀點與感受,並讓孩子專注在解決方法。讓孩子由競爭法則的下對上縱向關係改變為橫向的合作法則。並可透過家庭會議來學習社會與生活的技能。家庭會議的形式可以由
1.感謝與讚美開始,
2.評估所要討論的問題先前的解決方案,
3.這次會議待解決問題的清單,
4.議程(活動或其他規劃),
5.娛樂活動及甜點。

如果遇到孩子犯錯該怎麼辦呢? 先了解我們的大腦如何運作,避免讓情緒控制行為。積極暫停,可以設一個專屬區域協助孩子自我調適、冷靜修復,最後可以提供他選擇,會更有幫助。犯錯是學習的機會,可以以關懷、溫和的回應孩子的錯誤,用啟發性提問來協助孩子探討犯錯的後果,並邀請大家分享從錯誤中學習到的經驗。

和孩子產生衝突時,可以有修復錯誤的三R原則,透過承認 (Recognize)坦然承認自己的錯誤而非感到羞愧、和解(Reconcile)透過道歉來和解,解決(Resove)一起找出兩方都願意實行的解決方案。

與孩子連結情感可以試著:和孩子共同擁有一段特殊時光;展現對孩子的信心,信任孩子、放下自尊、不再低估自己和孩子,對自己和孩子更有信心;對孩子表達感謝;練習沒有任何評論地私密傾聽,完全的陪伴。

最後,作孩子的模範可以試著:控制自己的行為,因示範是最好的導師;留意自己的語氣,因傳達語氣的力道可以讓一切都不同;不要回應孩子的頂嘴,回應只會導致惡性循環;保有幽默感,幽默感能使人容光煥發;賦予孩子權力,分享控制權,培養孩子主宰自我人生的能力。

很多時候,目的是正確的,只是選擇了錯誤的方法。 ~ <<自卑與超越>>
教育不是工作,是交友。


第四集 關於愛的任務-奉獻乃是生活的真實意義

在三個人生的任務中,工作的任務是為了生存、進一步分工合作、到貢獻他人;交友的任務則是從自己出發、相信他人到擁有社會意識(social interest),而學校便是學習交友的主要場域;而愛的任務是學習被愛的方法、愛人的方法,是需要兩人共同完成的課題。

在愛的任務中,人的人生主詞從「我」成為「我們」,從追求「我的幸福」成為追求「我們的幸福」。每個人出生時,從自我為世界的中心開始,在練習交友的過程中漸漸擺脫自我、學習自立,進一步擁有社會意識。
接納自己-積極正面的斷念、思考與分辨甚麼可以改變;
信任他人-信用與信任,覺知背叛與否是他人的課題;
貢獻他人-了解工作的任務是貢獻他人,並實際感受到「我」的價值。
真正的自立,不會被為了討人喜愛和認同需求的目標而束縛。那麼自立便是:愛自己、相信自己、勇敢行動、無所畏懼;也是愛他人、擺脫自我中心、發掘社會意識、貢獻自己。以「我們」的主詞來生活,「存在」本身就是一種貢獻。

世界很單純,人生也一樣。可是,要維持單純卻很困難。
婚姻中「平凡無奇的日子」就是考驗,那麼你擁有持續走下去的勇氣嗎?
『不成熟的愛是:”我愛你,因為我需要你。”
而成熟的愛是:”我需要你,因為我愛你。”
只有在自由基礎上,才會有愛。』
『在愛的關係中,只有完全的清醒才能不感到厭煩或不使人厭煩,
確實是這樣的,
不感到厭煩或不使人厭煩正是愛的主要條件之一。』節自 弗洛姆 《愛的藝術》

小村子--薩提爾說書會
EP1 溝通理論

維琴尼亞‧薩提爾 Virginia Satir (1916.6.26 – 1988.9.10) 被稱為「每個人的家庭治療大師」,她相信每個人本身就是一個奇蹟,不僅不斷地在演變、成長,而且永遠有接受嶄新事務的能力。她熱衷於實務公做,發展出許多生動創新的概念與技巧,以探索個人的內在歷程與家庭關係。

薩提爾認為:行為是應對(coping)的結果,應對會呈現我們的自我價質感。求生存是基本的需求,我們在原生家庭中學會生存。
一個健康的家庭中,是處在溝通一致性的狀態下,每個人都能全然表達、擁有界限,並有生活指引和對後果的了解。在這樣的環境下,孩子能有安全感、覺察到父母的價值觀、能彼此分享觀點,彼此有深刻的連結。

溝通一致性是以情感上的安全感為基礎,正向溝通創造親密感。當人們感覺不安全時,選擇隱藏自己的感受便是不一致,而不一致的溝通是為了要保護自己。壓抑感受、阻礙了身體的能量,將會在顯現在心理、生理症狀上。

薩提爾的溝通理論(Communication)可以分為「自我、他人、情境」,自我就是提供資訊者(我)、他人就是溝通接受者(對方)、情境則是兩人各自己的角色、想建立的關係、當時的環境場景…等等。

求生存的應對姿態中(survival stance)分為:一致性、討好型、超理致型、打岔型、指責型

一致性:內在和諧寧靜,外表專注放鬆。與他人對應時,考慮到自己、情境、也考慮到他人。能懂得表達自己,內外一致。
討好型:與他人對應時,忽略自己,考慮情境和他人。為了得到他人的認同,總是選擇「 答應」,擔心得不到他人的認同與重視,並未真實表達自己。

超理智:與人應對時,在乎情境,忽略自己和他人。為了得到他人的認同,溝通時以說理、爭辯來強調自己是正確的,並不是表達自己。

打岔:與人應對時,忽略自己、情境,也忽略他人。面對壓力時不表達自己,也不溝通來保護自己。

指責:與人應對時,在乎自己、在乎情境,忽略他人。總是用否定的言語、命令的語氣溝通,並未真實表達自己。

薩提爾說,每個姿態都有它的正向優點,人能生存下來,表示這些姿態是有用的。只是在不同的情境,用不一樣的姿態來應對或許會有更好的效果。所以,並不是完全捨棄已有的應對姿態,而是嘗試著去學習新的姿態。試著在覺察自己的狀態下,練習避開自己的慣性應對姿態,在有覺知下認知「自我、他人和情境」的狀態,然後試著判斷選擇最適當的姿態來做回應。

我們若能夠一致性的溝通,就有更高的機會和他人有更好的連結。但要注意的是,我們只能與想要有連結的人產生連結,對方若在當下並無想要建立連結的情況,使用一致性的溝通就沒有太多的幫助。

成長書摘
這才是吸引力法則
這才是吸引力法則


書名:這才是吸引力法則

我們常常說只要真心向宇宙許願,願望就會成真!吸引力法則看似簡單,但是為甚麼生活中常常發生事與願違的情況呢?

永恆的宇宙三條法則如下:
第一條:吸引力法則-同頻共振、同質相吸。
第二條:用心創造-你的思維所在,你相信或期待的事物,就會存在。
第三條:隨順的藝術-你就是這個樣子,你也願意隨順,讓其他人就是他們的樣子。

感受(負面情緒)是內在存在給你的信號,告訴你你心中的思維與你想要的東西震動不符。注意自己的感受,才能察覺到思維與情緒的平衡。方法對了,你會感受到正面的情緒,方法不對,你會感受到負面的情緒。在極度負面的狀況下,建議你,轉移注意力會比改變思維來得簡單。去睡覺或看場電影、聽音樂,做些可以轉變思維的事情。

與願望一致的思維會激發出喜悅的行動。矛盾思維所發出的行動會讓你耗費力氣卻無法滿意,也不會產生良好的結果。你不需要逃離反對的意見,只要專注於你要的東西,靠著思維的力量,在任何情況下你都能積極創造。思維會吸引思維,當你專注於某個思維,你就開始吸引了類似的思維。把注意力放在解決方法上,你會感受到正面情緒。把注意力放在問題上,你會感受到負面情緒,雖然其中的差異很細微,但你一定要察覺到兩者的不同。

你不需要用言語去向他人證明任何事情,讓你的生命和你的生活便成鮮明的例證來鼓勵他人。當你了解別人想要變成什麼樣子,也知道別人想要得到什麼,如果你能透過言語鼓勵他們,把注意力放在他們想要的事物上,你就幫了他們很大的忙。無法隨順自己去得到想要的東西,通常也就無法隨順別人。無法贊同自身特質的人,通常也會注意到別人身上同樣的特質並加以批評。因此,能夠贊同、欣賞、隨順自我,就能踏出第一步,去欣賞、贊同或隨順別人。

隨時關注在自己的情緒,透過情緒系統感受思維與行動目的是否一致和諧?練習關注在自己的內在所發出的引導,信任內在無形的自我所發出的聲音,將思維關注在想要的事物上,並接受他人有他人的樣子,便能透過吸引力法則達成思維所嚮往的目標。

透過覺察自己的情緒所帶來的訊號,調整自己的思維方向,在生活中體驗吸引力法則帶來的效果。每天在自己的創造工作站(獨處、冥想、與自己內在對話的時間)中,與無形的自我相遇,感受自己在有形生命中的任務,讓自己享有滿足的生活和永不止息的喜悅。

改變人生的勇氣:被排擠、上司無理、婆媳糾葛,88道最棘手的生活難題,阿德勒會怎麼做?人生を変える勇気:踏み出せない時のアドラー心理学
改變人生的勇氣


書名:改變人生的勇氣:被排擠、上司無理、婆媳糾葛,88道最棘手的生活難題,阿德勒會怎麼做?人生を変える勇気:踏み出せない時のアドラー心理学
作者:岸見一郎
譯者:黃美蓉
出版社:采實文化
出版日期:2017/03/07
語言:繁體中文

原因存在過去經驗嗎?
問題存在於社會嗎?
讓我們關注於可以改變的事情吧!

每個人必須經驗即使不特別做些甚麼,自己存在本身對他人就是一種喜悅,已經對他人有所貢獻。

奧地利精神科學醫生阿德勒提到對於接受諮商的人們來說,不將責任歸咎於過去或是別人的行為,是相當困難的事情。因為這樣等於是自己要承受責任。
活出自己的人生道路,對自己人生負責 (不逃避自己應該承擔的責任)。不要介意自己無能為力的事情,鼓勵自己努力工作。藉由關注於相同行為的恰當面向,進而忽視該行為的不恰當面向。

所有的人際關係問題,都是因為干涉別人的課題或是被干涉所引起。每個人都是獨特個體,不可以依賴別人的好意和善意。(若對方能自力完成,不能接受請託)

當感覺自己有貢獻時,會認為自己有價值。只有當自己認為自己有價值時,才能具備參與人際關係的勇氣。「給予人勇氣」的行為是透過表達「謝謝」「幸虧有您的幫忙」,協助別人具備勇氣。最終即使沒有從任何人那裏得到任何的言語,也可以有貢獻感。

衝與不衝,端看你敢不敢
衝與不衝,端看你敢不敢


我們都知道人生的目標在前方,但勇敢往前衝的前提與動力是甚麼?

問問自己,人少的地方你敢去嗎? 你具備至少40%該領域或該行業的專業嗎? 如果有,其實就可以試試看了。擁有40%的準備、和40%的且戰且走、專業知識與經驗的累積,再加上20%的冒險犯難的精神,你的許多夢想與計劃才有可能一步步實現。
而創業需要甚麼? 就是「水到渠成」而已,唯一能準備的就是:盡量維持健康的身體,有不斷學習的態度,加上不太頻繁但不能不出賽的精準手感。要記得

「相信會看到,不是看到才相信。」

而心想不會事成,勇氣不能成真,搭配行動服用,夢想才會成真。行動的過程中,想像我們口袋裡都有邁向成功的鑰匙,測試不過的鑰匙要直接丟掉,不要放回口袋,放棄就是得到。“不”,就是一個完整的句子;當有了界線,才有真正的自由。

很多事,都是一瞬間決定的,要等到想清楚,其實時機都過了。當嚮往他人的成功模式,記得不能僅僅只是羨慕,要練習改變自己的思維邏輯,不要先求模仿。當你沒經驗時,就要有時間;沒時間時就要有經驗。在對的時間做對的事情,記得一定要被看見!天下沒有懷才不遇的事,先做好自己就對了。

當你的人生開始行動,就只剩下兩件事:”目標”、”達成目標的方法”而已。判斷手上的籌碼,加上變化的程度,就知道你要費多少力氣了。逼自己去找方法,就容易提高生產力。而改變的方式;三點不動、一點動,每次的行動,一次改一點,循序漸進,成功機率比較大。要記得眼前看似壞事,將人生放長遠來看,都會是你的好事。

人脈這種東西,刻意經營很糟糕,人生只要問心無愧就好。記得站在他人的立場想事情,不要只想成為萬人迷,要把夥伴先扶起。在服務的過程中,唯有透過密集度建立起的信任感,才會讓客戶感覺在「這麼短」時間內,你「頻」率如此高、又「這麼拼」的為我服務。

缺乏自信無所謂,先培養專業,再強化勇氣,抓住放手一搏的機會。隨時準備、累積自己的實力,在契機出現時,評估好自己的機會成本,勇敢跨出行動迎向改變。

接受不完美的勇氣:阿德勒100句人生革命
接受不完美的勇氣


書名:接受不完美的勇氣:阿德勒100句人生革命
作者:小倉廣
譯者:楊明綺
出版社:遠流
出版日期:2015/02/01

這本書使用特別的排版方式,在右半邊頁面用簡單易懂的幾句話做為佳句、左邊頁面用小故事及簡單的文字來解釋右邊頁面的佳句,很棒的方式也很實用,讓忙碌生活的我們可以隨時想到就翻閱,翻閱的過程可能會因為某段佳句帶給我們前進的力量,是本推薦的工具書,而且書中的重點作者都用黃線標記,字也不多容易閱讀。

書中主要分為下列幾個要點說明阿德勒的100句佳句:
─一切取決於自己
─接受真正的自己
─隱藏在情感中的目的
─性格能在當下的瞬間被改變
─所有煩惱都是人際關係的煩惱
─家族就是世界
─不能斥責,也不能稱讚
─對他人有貢獻是讓自己幸福的唯一方法
─擁有克服困難的勇氣
─不要背負著他人的課題

從個人出發,談到人際關係、家庭、教育直到世界
「人生沒那麼困難,是你讓人生變得複雜了,其實,人生非常單純。」
阿德勒認為:人生不是取決於「命運」和「過去」的創傷,而是自己的思考方式。
也就是:「人生中,沒有你辦不到的事!」

IKIGAI(生之甲斐)生之意義
IKIGAI(生之甲斐)生之意義


推薦書: IKIGAI(生之甲斐)生之意義
作者: 茂木健一郎著 丁世佳譯
出版社: 聯經
出版時間:2019/5月

Ikigai是日本人用來描述生存意義跟喜悅的詞彙,這個詞是由生「Iki」也就是生存,和理由「gai」組合而成的。在日文中,ikigai會用在各種情況下,從最枝微末節的日常小事到遠大的目標和成就。這是個大家隨意使用的日常詞彙,並不覺得有任何特殊的意義,最重要的是,你不用功成名就,也能有ikigai。

作者,同時也是腦科學家茂木健一郎檢視日本的生活方式、文化、傳統、心態、生活哲學…..,具體詮釋ikigai的意義。

Ikigai有五個重要的支柱(基礎/關鍵),沒有先後順序,或是哪個比較重要,彼此也不衝突排斥。

一、從小處著手

<生活中>
Ikigai存在於微小的事物中,清晨的空氣、一杯咖啡、陽光……,一個一百歲的魚夫說他的Ikigai每周三次出海捕魚回家,一O二歲的婆婆說她的ikigai就是抱著她的小小來孫,一個老教授很珍惜一把他小時候父親為他製作的椅子……,無論是什麼,重點在於發覺、定義且欣賞你賦予意義的人事物,堅持下去,即使別人沒有看得出那種價值也沒有關係。
另外,從小處著手也是年少時的特徵,因為這時無法立即成就大事業,無論做什麼,對這個世界都沒有太大的影響,所以必須讓自己不受限、有好奇心,從小處著手,認真、熱情地投入自己的目標,無論目標有多小。

<工作裡>
現在世界知名的餐廳–數寄屋橋次郎,老闆小野二郎的目標並不是創造世界第一的餐廳,所以一開始開的是壽司店,只是因為當時開壽司店的成本比其他餐廳來的便宜。小野的ikigai是無止境的追求品質,即使因為這樣無法大量生產,早期大眾也無法理解。例如,設計一種特殊的容器好安置在櫃台裡,讓一切井然有序; 改善幾種製作壽司的工具,成為他原創的工具,沒想到許多工具後來被其他餐廳使用。這些小小的進步都是Ikigai—從小處著手。

二. 解放自我
其實就是專注在自已熱愛的事情裡,忘我而呈現無我,心流的狀態。
心流是美籍匈牙利裔心理學家米哈里・契克森米哈賴(Mihaly Csilkszentmihalyi, 1934)提出的「心流」(flow)的精神境界,當人專注投入某件事時,其他一切都無關緊要的心理狀態,這是在工作中找到樂趣的方式。
工作本身就是目的,薪資只是額外的獎勵。當處在心流狀態,與自身內外的不同元素協調時,就有認知能力可以注意到你遭遇到的各種細微差別,才能追求最好的品質。

三. 活在當下
當你在心流中,像是很專注在演奏音樂時,沒有人聽也演奏音樂,沒有人看也畫畫,沒有人讀也寫故事,是內心的愉悅跟滿足讓你持續走下去,這就是享受當下、活在當下的狀態。

四、些微的喜悅
因為內心感受到的喜悅及滿足,讓你持續投入某件事,因此這樣的喜悅與滿足也是Ikigai的基礎之一。要留意的是這樣的幸福感,不是來自於他人的認同、物質的獎勵、普世社會的價值觀!
感受純粹的喜悅與滿足,只有解放自我,特別是放棄你以為的理應如此的虛幻自我,才能接納自己,獲得幸福。這就是Ikigai的最大秘密,我們每個人都要在自己的眾多特質中尋找真正的自己,尋找時也別忘開心地笑。

五. 和諧與可持續性
在日本文化中,Ikigai與周圍的人和整個社會、環境和諧相處有很大的關係。每個人各有在社會/工作/家庭裡扮演的角色,與社會價值觀裡的地位階層高低無關,各司其職才能讓整體社會、環境和諧運作。
最能說明”和諧與持續”的例子,是伊勢神宮。位於日本西部三重縣超過五千五百公頃的廣闊森林中,是日本神道最神聖的神社,供奉天照大御神。根據日本神話傳說,天皇家是天照大神的後裔,因此伊勢神宮一直都跟日本皇室有深厚的淵源。二0一六年G7高峰會時,世界領袖都造訪,就可以知道此地的重要性。
伊勢神宮追求Ikigai最相關的一面,就是每二十年將神宮建築仔細拆解,用新的木材在新的地點上重新建造一模一樣的神宮。為了要建造一模一樣,神宮樑柱使用的檜木必須在數十年前就開始種植,有些木材必須要一定的規格,只有樹齡超過兩百年的檜木才能符合。
為了特別的木工技巧,訓練致力於維護神社的木匠(當然還有其他工匠技術的培養)。而維護神宮的神職人員與工作人員就有一千五百名之多,更不要說還有間接維持神宮運作的商人、林業工作者。根據紀錄,每隔二十年的遷宮過程,已經持續一千兩百多年。致力於遷宮傳統,這些人的組織和諧與持續性,就是Ikigai。

結論:
Ikigai就是你生命中的重要事物,好似每艘遊艇的萬用馬達。萬用馬達的驅動力並不強,但卻穩定而可靠。在緊急狀況或逆境之中,萬用馬達能讓你回到自己的避風港,從那裏再度開始生命的冒險。

放下手中的大象-如何管理精彩人生
放下手中的大象-如何管理精彩人生


書名:放下手中的大象-如何管理精彩人生

每天都工作、家庭中忙碌,而覺得自己時間總是不夠用嗎? 如何讓生活在工作、人際與自我之間自由分配時間及轉場,只要用對方法,就可以享受精彩的人生!

做出計劃是一種自我管理,列出自己的生活節目表,並時時檢視與修正。過生活就如同一馬戲團的運作,節目的內容、各個節目與場次間的轉場、觀眾的感受和回饋都可以練習去調整,你便是自己馬戲團結目的主持人,你可以完成屬於自己的精彩內容。

生活中的馬喜團有三個表演場-自我、人際、工作,記得關照這三個表演場,練習轉場。要記得你不可能把每一件事都做好,就像主持人無法同時出現在三個表演場一樣,我們無法討好所有的人,必須要做出選擇,也必須決定我現在應該專注在哪個節目上,並專心做目前位置裡該做的事情。

在規劃自己的人生馬戲團節目表時,列出來的每個節目都要符合目標,再選擇出最符合目標的節目。也要記得在節目表中留下空間給突發事件,讓自己有空間思考預備。而馬戲團為什麼要有中場休息呢? 中場休息是為了讓下半場做更好的準備!因此,記得在自己的節目表裡安排中場休息,在這個時間裡好好調整自己的狀態,為精彩的下半場做準備!

馬戲團的成功之鑰在於三個表演場都有精彩的節目,要依據「創造讓觀眾印象深刻的表演 」的原則來安排表演,了解觀眾的看法、修正節目,讓觀眾為你喝采。而主持人與表演者的關係會影響到馬戲團的演出是否成功,因此身為主持人必須想清楚此刻我應該在哪個表演場出現、決定我現在應該專注在哪個節目。

要記得必須有足夠的資源,我的節目才會成功,在安排節目表時,先考慮目前所擁有的資源是否足以讓目標達成呢? 若無法,要用甚麼方式讓目標完成? 若評估現階段的資源不足以完成目標,那麼延後它,讓自己先專注在可行的目標上。

在表演場上,每個成員都很重要,大家都必須全心投入節目,整個團隊才會成功。主持人與表演者的關係深深影響了馬戲團的演出是否成功,因此,照顧團隊是很重要的一個環節。要記得人們的需求遠超過我們表面上看到的、記得寫下給對方讚美的話,激勵團隊的士氣是很重要的,讓每位成員都樂於專注在自己的工作裡,團隊的演出必會精彩可期!

從自己做起,我就是力量
從自己做起,我就是力量


推薦書:從自己做起,我就是力量
作者:羅傑‧康納斯, 湯姆‧史密斯
出版:經濟新潮社
出版日期:2015/05/16

善用「當責」新哲學,重新定義你的生活態度

成功的力量,一直都在你身上
不要讓環境來定義「你是誰」、「你做的事」,
你想要的環境與人生,由你自己創造!

作者用淺顯易懂的文字,並以大家耳熟能詳的「綠野仙蹤」故事中的主角來比喻說明當責,它是一種真實且具體能夠改變一生的的力量,有什麼夢想或目標,決心從現在起搭配「奧茲法則」,克服面臨的困境,釋放個人當責的正面力量,就能達到夢想或目標。
這本書也很適合和國小高年級以上的孩子一起共讀、討論。

何謂當責哲學
當責是一種「選擇」。只要你選擇改變,決定與被害者思維決裂,一步步實踐如下的當責步驟,就能突破環境限制,成為自己的主人,得到嚮往的成果。

當責4大步驟
1.正視事實 See It
2.承擔責任 Own It
3.解決問題 Solve It
4.著手完成 Do It

書中提到的「個人當責」實例
–金凱瑞窮到只能住在車上時,憑著一顆「當責不讓」的心、一枝筆和一張假支票,躋身「兩千萬美元俱樂部」,成為超級巨星。

–一個被諷為全年級最笨的小五生,因為秉持當責的信念,每週讀兩本書和寫讀書心得,最後當上成功的醫師與教授。

–某業務團隊連續3年沒有新產品可賣,靠著按部就班地實踐「當責4大步驟」,每年繳出漂亮的業績。

–一個13歲足球少女,選擇改變了「某個想法」之後,從冷板凳一路變身明星球員。

儘管沒有人揮舞魔法師的魔杖、用魔法神奇地為你解決所有問題,我們仍有辦法體驗個人當責那近乎魔幻的衝擊。

「奧茲法則」
●無法掌控局面時,也別讓局面掌控你。
●每一個「突破」都需要「決裂」。
●「承擔責任」就是要讓事物在你離開時,比你發現時更美好。
●「想得到」的渴望,必須勝過「不想得到」的渴望。
●你如果不是「問題」的一部分,就不可能成為「解決方法」的一部分。

普通班教師的教學魔法書-改造學習困難的孩子
普通班教師的教學魔法書


推薦書: 普通班教師的教學魔法書-改造學習困難的孩子
作者: Susan Winebrenner
出版社:心理
出版日期:2008/02/01

沒有教不會的學生,只有不會教的老師
如果學生不會我們教的方法,我們必須教他們學得會的方式。
所有學生在成為成功學習者之前,需感受到自己被尊重讓學生感覺自己在班級中是受到歡迎的;當學生感覺自己是客人時,比較可能出現偏差行為。

適當的學習策略與教法
學障生智商和能力不一定比較差,只是大腦處理訊息方式與所需精熟的一般學業不相合,須轉化適當”學習策略”。運用真實生活中有意義並與孩子相關的經驗來設計課程,學習方式依照孩子學習風格調整而非一味補救教學。

設計課程思考
1.帶給學生適度的挑戰
2.將學生興趣融入課程
3.學生能理解為何學習此課程
4.透過個別學生學習風格上的優勢,使他們更容易理解

有差異是正常的
教育工作者太執著於數字、詞彙、概念的學習,學障兒童之外,更多孩子再普通班裡消耗時光。差異性是值得注意及重視特質,而非需要刻意隱瞞。
將學習障礙是為學習差異,多看能做甚麼,而非不能做甚麼?
融合教育提升學障兒童的自我概念與自我價值,避免隔離、標籤化;普通生學習尊重個別差異。

一個人能擁有高自尊的唯一方式就是努力不懈,建立真正的成就感。
作家兼教育家Sylvia Rimm博士”獲得高自尊的最可靠途徑,就是從一個人覺得困難的某件事情中去建立成就感。”必須學習去做困難的事情,才會對自己產生好感。所有學生每天,都要運用自己能接受的挑戰去體驗學習
高自尊和學習的生產力,來自於過去學生視為困難而今日能獲得成功的學習經驗。當學生感覺自己對於學校發生的事能稍有掌握時,他們的學習較有可能出現生產力。

感動工作學—七星列車如何成為人人搶搭的豪華列車 [推薦1]
感動工作學


推薦書: 感動工作學—七星列車如何成為人人搶搭的豪華列車

從工作中要如何創造感動、得到感動?
感動是所有「傑出工作」的原動力,而結出的工作將會帶給更多的感動。我們可以試著從自己的內心出發,以同理心來為顧客設想,並且在每次服務中,不斷檢視其中的過程,檢討後積極修正。

提升待客品質是增加營業額的唯一辦法,工作要令人感動,心懷感動的人才能夠感動別人,珍惜已有的顧客,提供良好的待客服務,進一步擄獲顧客的心,就能創造更多的顧客。而在服務與成本之間,有必要考量其中的兩難,才不會落入自以為的滿足。
工作就是創造,凡事靠自己的力量解決,就會得到愉快的工作經驗和成果,同時也會帶來利潤。工作也是一連串的發現,以自己的喜好和裡想來當雛型,把自己喜歡的事應用在商業中,將更能投入並得到內心的成就與感動。

在服務工作上,細心可以分為三個層級:留意客人的存在;留意客人的行動,隨時提供所需的協助;最高的層次便是留意客人的心思,在客人尚未表露出來時便能觀察到的,是最令人感動的。而體貼與慢工細活才能帶來感動,在每次的工作規劃中,可以使用「序、破、急」不同節奏的手法,來讓活動有高潮起伏的層次,更能讓客人印象深刻。

執行招待之前,一定要先從「整理、整頓、清掃」做起。「打招呼、夢想、速度」是組織充滿活力的關鍵,讓組織充滿活力,客人也能感受到服務者的心意。
而服務重在誠信至上,若發生了需要溝通的狀況,近距離的溝通能有效解決一切問題。所未見面三分情,在近距離的溝通下,對方便能感受到我們的誠意。

在工作團隊裡,工作資訊要有校傳達,讓資訊濃縮在三項以內,並確認自己的資訊是否有準確傳遞給對方。而在工作中消除煩惱的三大良方便是:說出來、筆記下來、主動去見討厭的對象。有效地解決在心中的芥蒂,方能消除煩惱繼續前進。對於團隊的表現,記得要提高期待值,員工與團隊不斷地進步。

最後,面對變化快速的世界,工作要判讀時代的走向,時時思考領導者做決策的意義,當走在時代的尖端,才能體會到危機感,時時保持敏銳調整方向,便能走在領先的道路上。

感動工作學—七星列車如何成為人人搶搭的豪華列車 [推薦2]
感動工作學


推薦書: 感動工作學—七星列車如何成為人人搶搭的豪華列車
作者: 唐池恒二著 葉廷昭譯
出版社: 方智
出版時間:2019/8月

這本書之前,先來認識作者背景。
池恒二,他是現任日本JR九州的會長。
JR九州本來是日本國內經營不善的三大鐵路公司之一,經營的鐵路路線已經到沒落即將停駛的狀態。但是透過他的帶領,打造11種特殊風格、故事性列車,例如「湯布院之森」列車,網羅溫泉勝地由布院的各種魅力; 「指宿之玉手箱」列車,以日本童話浦島太郎的龍宮傳說為主題,這些方式不僅挽救鐵路公司命運,在赤字300億下,締造出500億盈餘佳績(2017年數據)。另外還帶領嚴重赤字九州餐飲事業轉虧為盈。
動」是會長/作者本人認為在工作中非常重要的一件事。這本書提到許多關於他在2013年10月推出的全球第一豪華軟臥列車「七星列車」,是如何藉由感動服務,使「搭乘七星列車」這件事成為日本人畢生一定要達成願望的人生價值指標!

外話:
老爺酒店集團執行長沈方正寫序推薦本書。
雄獅集團董事長王文傑、台灣高鐵公司董事長江耀宗、
鼎泰豐董事長楊紀華、微熱山丘創辦人許銘仁聯名推薦。

書裡不僅是管理者想知道轉虧為盈、創造話題的魔鬼細節,
也很推薦給這些人閱讀:
1. 覺得找不到工作樂趣/價值的人。
2. 創業者。
3. 斜槓身分工作者

本書共七章,我把覺得很實用的標題加進來,可以再找書來看:
1.工作要令人感動:
音樂/體貼與慢工細活/「序、破、急」感動手法/心懷感動才能感動別人
2.工作要帶來活力
打招呼、夢想、速度是組織充滿活力的關鍵—聲音和速度帶動”活力”與”氣”
逆境中聚”氣”的五大法則/尊重歧異的哲學/突破營運瓶頸的關鍵就在進化
3.工作是用來享受
服務與成本的兩難/數字愈詳細,工作愈開心/清理、整頓、清掃
4.工作的本質是傳達
成為傳達高手的五大要點/重要訊息的有效傳達/見面三分情
5.工作就是一連串的發現
與其信任大數據,不如相信自己
6.工作即創造
7.工作要判讀時代走向

書裡的實際故事案例、細節做法,可以協助我們讀者感知,所以我挑兩、三個案例放在書摘裡,想知道更多細節,直接看書囉~

”工作要令人感動”出發—沒有感動的工作就不叫工作

星列車並不是人人買到票就能坐,是每半年開放一次為期一個月的預約時間,
但因為預約人數總是超過名額,所以都需要經過抽籤。

們說:這跟中樂透一樣困難。在”日經行銷雜誌”版面上他們提到,
「我們有拒絕王貞治的覺悟!」也就是說一切公平,沒有後門可走啦!

他們營造的感動,從五位職員依序打電話給獲選乘客名單的那一瞬間就開始了。
一個人打電話以開朗的語氣恭喜旅客抽到搭乘機會的時候,
其他四位職員都要聚集在身邊拍手一起恭喜。
電話裡的顧客在這氛圍裡從驚訝轉為感動,
「太好了!終於可以孝敬爸媽了!」
「太好了!我預約好幾次都沒中,本來已經放棄了,謝謝你們。」喜極而泣不斷道謝。
顧客的反應同時也感染了職員,甚至也跟著激動落淚。

後的幾個月內,會跟顧客通話20次左右,例如以不冒犯的口吻請教他們的健康狀況、興趣、嗜好,車內有現場演奏音樂,有沒有想聽的曲子? 當時是不是有什麼紀念日要慶祝?
正式出發前還會再打電話給顧客。顧客的期待感愈來愈高昂,甚至還因此努力管理自己的健康狀況,為此戒菸,還有人特別寫信跟他們說,他的爸爸腳不太方便,現在彷彿把搭乘七星列車當成人生目標在奮鬥,每天都會在家附近走一千步,變得健步如飛!
職員看到這個回饋時,又是感動的瞬間。

了出發當天的早上,幾個月來從來只在電話中談過的職員及旅客,「原來你就是XX小姐啊! 謝謝你一直打電話來關心及幫忙。」感覺好像見到認識很久的老朋友一樣。
作者說”七星級的旅遊,有七星級的感動”,是這樣嗎? 還是七星級的感動,造就七星級的旅遊?

「序、破、急」感動手法
會長把靈驗的神社參道、及祭祀時的雅樂節奏「序、破、急」,運用在列車內部的規劃。
本神社的地面會鋪上碎石子,踩著碎石子產生的聲音,有清淨心靈的概念。參拜者心念
愈清淨,愈能產生愉快心情,也就容易心想事成。所以,靈驗的神社,參拜步道通常都很
。運用在列車裡頭,路夠長才叫奢華,走越久才越享受
樂的「序、破、急」,一開始講究緩和寧靜的開頭,接下來節奏愈來愈快,最後加上速度感,一氣呵成帶到最高潮,這樣的鋪陳,很適合運用在各種場合、活動…..等。
例如列車共七節,第一節貴賓廳、第二節餐廳、最後一節是特等席。特等席雖然離餐廳很遠,但是該乘客最後才到餐廳,這樣的登場方式就很氣派。
其他車廂要走一下才能到貴賓廳、餐廳,走得愈久就愈能看到賞心悅目的兩邊山景、海景。

客結束旅程後寫信給職員:
「這趟四天三夜之旅,很感謝各位關照,尤其是服務人員W先生的貼心舉止,讓我感動落淚。我的丈夫已經去世,三十年前我們一起造訪由布院,正好當時下了一場大雨,我們沒法前往。我把這往事告訴W先生,他準備了兩組茶具,並在桌上放了一頂帽子。他說,不妨以帽子代替故人,夫妻倆一起欣賞路上的風景吧。等他離開後,我感動得哭了。」
那時客人和先生的回憶感動了W先生,因此W先生也感動客人。無法感動的人,感動不了別人。會長在審核企劃案時,提醒自己當個挑剔的客人,不能輕易被感動。

服務與成本的兩難
求頂級服務伴隨赤字風險,以九州而言,服務水準到90%,才能吸引乘客搭乘七星列車。服務水準從80%到90%,成本上升20%; 90%到100%,成本就會暴增到50%。

於服務的業者而言,高服務水準,顧客不見得感受到業者用心,若不能感動到消費者,那麼耗費的一切心力及成本,只是業者的自我滿足罷了! 因此提供服務之前,請先削去多餘的自我滿足。

成為傳達高手的五大要點
果接收訊息的人不懂,就不算是成功傳達訊息。
1.用自己的話表達想法,才能打動聽者。
2.站在聽者角度,思考什麼樣的語言、說話方式可以打動他們的心。
3.歸納訊息。多餘的資訊會排擠真正重要的訊息,重要訊息濃縮成三項。
4.反覆提醒。
5.近距離接觸。

裡我特別標註裡面的待客之道(就是職場上都會遇到的”客服”啦!)
1. 秉持誠懇態度,尋求對方指教。
2. 好好完對方的要求,給予適當的回應,並且複誦一次對方的要求。
3. 在請求或表示拒絕的時候,記得使用柔性的詞彙
4. 保持乾淨、整潔的身段,帶給人好印象。
5. 抬頭挺胸,保持姿態端整。
6. 雙手不要環胸,也不要背在身後,自然擺在身側或身前。
7. 交談開始和結束,要有眼神接觸

與其信任大數據,不如相信自己
在推行某項企畫時,會以自己的喜好或理想當雛型–自我行銷戰略,把自己喜歡的事情應用在商業中。當自己經歷類似的感動,細心感受後的體悟,獲得某種啟發,才能看透事物本質,產生感動別人的企劃。

感動工作學—七星列車如何成為人人搶搭的豪華列車 [推薦3]
感動工作學


感動工作學:七星列車如何成為人人搶搭的豪華列車
作者: 唐池恒二 追蹤作者 新功能介紹
譯者: 葉廷昭
出版社:方智 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹
出版日期:2019/08/01
語言:繁體中文

心中沒有愛,就稱不上超級英雄
缺乏感動的工作不叫工作
心懷感動的人,才能感動別人

透過細心和感動,看透事物的本質。把顧客的活力和感動放第一位,自然會產生各種靈感和想像力。

讚美勇於挑戰的人
企業持續成長需要有堅定意志力去進化(應付變化的能力),主管要當個挑剔的顧客,不能輕易被感動。經營者有一項不可或缺的資質,這項資質無法透過學習獲得,那就是真誠。

序.破.急的感動手法,沉穩聲音開場吸引大家專心傾聽;接著搬出理論故事笑料;最後以要點總結。工作能力高超的人,都是心懷感動的人。

感動是所有”傑出工作”的原動力,而傑出工作會帶給人許多感動。工作即創造,判讀時帶走向,打造跟自己公司有關的事物。尊重歧異,培養積極創造的的職場風氣。不要害怕改變,以堅定的意志和勇氣,追求進化和改革,企業成長與永續。遇到困難時不要逃避問題,也不要虛應故事,要像一艘盈風破浪的大船,好好面對問題,絕對能打破困境。

你和夢想之間只差一個行動[推薦1]


推薦書: 你和夢想之間只差一個行動
作者: 行動派編著
出版社: 方智
出版時間:2017/11月

下面這些是我對這本書感興趣想進一步知道的章節或內容,內圈是比較屬於從”心”出發,外圈則是傾向方法、分享或是好奇的點。

如何發自內心喜歡自己
他提到藉由累積固定習慣、好的作息習慣,一步步累積掌控自己身體、時間的掌控感,其實就是也是在練習恆毅力,逐步累積自己的自信。這就可以理解為什麼跑步改變作者的人生。

夢想清單
其實就像秘密這本書的概念,像宇宙下訂單,利用身臨其境的冥想啟動潛意識,而且還要拆解達成夢想所需要的每個步驟,也就是要你將大目標分成小目標,小目標容易達成,累積起來大目標自然達成。

斜槓青年
就是在強調現在只有一種專業能力是無法應付時代洪流,但並非有好幾項專業就夠了,而是要跨領域,融會貫通融合運用。但是培養專業必須要有軟實力,也就是他提到的
影響未來的核心能力: 美感、同理心、要愛玩、跨領域學習、要懂得說故事。

如何建立維護一段好的關係
則是因為在這個網路時代看似拉近彼此的距離,可是在現實生活裡卻變得不知道與人建立維持關係,而建立關係是很重要的生涯技能。這裡面的tips可以提供給忘記怎麼交朋友的全職媽媽、或是拙於交際的內向人,想維繫好家庭、夫妻、親子、朋友關係….的人。

那些在生命中看似微不足道的事
則是作者提到他剛進職場做的助理瑣碎工作累積的工作經驗,對於日後工作的幫助很大,像是收集資料都變成他自己的資料庫,也發現美感的重要性,甚至當時工作內容之一的做簡報,也成為他後來在創業課程的主打明星。同時在這時期接觸到麥肯錫的金字塔原理一書,學到如何歸納與演繹,大大幫助他減少工作上犯錯的機率。所以不要因為事小事雜而不為,魔鬼往往藏在細節裡。

工匠思維成就真正出色的你
其實提的就是匠人精神: 專注於技藝且從容安定內心的狀態。
每件事未必一定有意義,但總有熱愛它的人賦予其生命,這就是執著於本心、順信仰/信念而行的匠人之心。所以我認為,熱愛你做的事,(不是做你熱愛的事,如果你還找不到的話,不就都不用做了?!),以及找到對自己的意義(不是對他人的意義)很重要,自然就能引燃你想方設法投入的熱情。
這裡提到”內心強大就不怕任何形式的拋棄”,
不要把安全感寄託在某個人或事物上,只有自己給自己的安全感最可靠,行動才會讓你更踏實。別人給的是人情和依賴,自強獨立才是安全感。

你不敢拒絕是在害怕什麼
裡面的分析直指核心。
他認為害怕的是失敗。不拒絕並非因為善良,癥結點往往是在缺乏自信,習慣性的取悅別人,毫無原則,容易遭人忽視、莫事、侵犯,為自己帶來強烈的焦慮與衝突,反而讓本來就不多的自信心,更受打擊。
另一個害怕的是改變,因為改變是未知,未知等於危險,這種發自內心的膽怯使得選擇屈服。
以及更害怕被否定。因為這樣的人通常有較高的道德標準,輕視自己的感受,一昧奉獻,求的是別人的肯定認同以及自我道義上的圓滿。

成為一個有趣的人
是我很喜歡的一個部分,提到的關鍵是永遠保持內心的純真,勇於做”破格”的事,就是不要拘泥於身分標籤,不要以常規的眼光看待事情,也就是不要一板一眼,沒有什麼應該不應該,不僅要這麼想,說話也要改變,這是有趣的前提。
然後保持好奇心、知道更多廣泛的知識,這些都可以避免無趣、無聊。
還要成為一個性情中人,有自嘲、自黑心態,隨性而動,率性而為。因為我們都是不完美的,我們喜歡和那些不完美、真實的同類在一起。
真正有趣的人,都是溫柔的。多年的經歷,已經讓他們呈現一種別樣的風貌、包容性極強的價值觀。

作者背景
「行動派」社群是中國大陸當地很火的線上青年學習社群,源自於2015年的一次分享—新的成長模式—同修會,集結志同道合的人互助學習、行動、分享達成夢想清單。而這個理念吸引了百萬年輕人參與實踐夢想。之後透過一系列線上的自媒體、直播平台、線下課程和75個城市的夥伴自行組織學習,而成了一個很有影響力的線上青年學習社群。

封面畫會飛的殺人鯨 Why?
封面是一架飛機上頭引領著一個飛翔的殺人鯨。在心理學上,殺人鯨這麼龐大的生物可以在空中翱翔,代表夢想實現。很契合書名要傳達的主軸概念。

夢想清單:利用元旦/春節願力最強的時候~因為想要改變啊!
What: 是作者強調、重視,因為這是行動的藍圖
How:
把想做的事在心裡列為夢想清單,潛意識就會開始運作,自動對日常收到的資訊進行篩選,更容易關注到可以幫助實現夢想清單的機會。
其實與很久以前暢銷書「秘密」是一樣概念,向宇宙下訂單。
Steps:
1全新空白筆記本
2.寫下心中很想做的事,小/大事都可以,數量不受限(初寫者不必寫太多)
3.如果不是自己真正喜歡的,或做給別人看的、或為了別人做的、或覺得是工作需要…,全都劃掉。留下來的事一定是心中真正想要實現的。
4.分解你的實現邏輯: 要做哪些事才能完成你想達到的願望真正阻擋實現夢想清單的,並不是遙不可及,而是從來沒想過怎麼實現(方法)。
5.想像你為夢想而做的努力及成功的畫面(想像運動): 畫面愈清晰愈好,最好感覺像是置身現場自我暗示影響潛意識
6.行動: 把第4點寫下的分解實現步驟一個個完成實現夢想的方法其實就是把一件件小事完成。
欲望v.s.夢想: 前者是彰顯自己或跟別人比較,後者是真正想要,與他人評判眼光無關。

影響未來的核心能力→也適合運用在培養孩子的方向
1. 設計感—擁有較強的審美能力與對藝術的敏感性。
提升方法: 觀看藝術展、欣賞美事物…。
推薦工具書:設計的上下左右(羅蘋.威廉斯)。
2. 故事力—透過講故事的方式,加深對方對你所說的理解。
提升方法:把自己的事寫下來、聽別人的故事,借鑒模仿來提升。
3. 交響力—把不同、獨立的要素集合在一起的能力,即跨界能力。
提升方法:涉獵不同專業書、學習不只一種專業技能。
推薦工具書:不能只打一份工(瑪西.埃爾博爾)
4. 共感力—站在對方立場考慮問題的能力,其實就是同理力。不是同情而是產生共鳴。
提升方法:別自戀、別只想著自己、對他人感興趣有好奇心、嘗試溝通與共感技巧,例如聆聽。。
推薦工具書:人性的弱點(卡內基)
5. 娛樂感—一個人是否具有玩樂的能力,會玩的人,有趣,有創造力,工作效率更高。
提升方法:不要覺得玩是浪費時間,知道如何玩是一種需要培養的能力,所以要培養自己的興趣與愛好。
推薦工具書:就是要玩(史都華.布朗/克里斯多佛.沃恩)
6. 意義感—為了什麼而奮鬥? 知道這個答案的人,才能夠忍受任何困難。
提升方法: 發現平凡工作中的價值,善於發現挫折失敗中的成長意義(正面思考)
推薦工具書:意義的呼喚(維克多.法蘭可)

你和夢想之間只差一個行動[推薦2]


推薦書: 你和夢想之間只差一個行動
作者: 行動派編著
出版社: 方智
出版時間:2017/11月

作者以「學習、行動、分享達成夢想清單」的理念吸引了百萬年輕人參與夢想實踐,透過這本書可以
學習建立夢想清單、找到改變自己的力量、讓自己跟優勢、天賦、性格、興趣和自己覺得有意義的東西契合。
行動的第一步是改變自己、最好的成長是集思廣益的學習和分享、連結從身邊開始、由小及大,從無到有讓夢想實現!

書中以下四大核心為主軸,告訴我們如何實現夢想
1.學習─多版本的人生不設限
2.行動─尋找改變的核心力量
3.分享─高效職場人士都在用的方法
4.指南─改善、優化、提升更好的你

讓我印象深刻的內容如下,和大家分享:
*實現夢想清單的步驟:
步驟一:全新的空白筆記本
步驟二:開始寫下心中很想做的事情
步驟三:劃掉心裡那些其實並不是真的很想做的事情
步驟四:分解你的實現邏輯
步驟五:想像你為夢想而做的努力以及成功的畫面
步驟六:行動!

*決勝未來的六項能力:設計感、故事力、交響力、共感力、娛樂感和意義感

*節省工作和學習時間的技巧
1.建立專屬資料庫
2.減少打斷工作
3.化整為零

*如何成為一個有趣的人呢?
第一,永遠保持內心的純真,解放自我的身分
第二,不以常規的眼光看待事物,保持好奇心
第三,除了擺脫思考模式,你還可以擺脫語言模式
第四,擁有廣泛的知識
第五,成為一個性情中人,有自潮、自黑的心態,隨性而動,率性而為
第六,放棄功利的思想,變得溫柔

挺身而進 Lean In for Graduates


書名: 挺身而進 Lean In for Graduates
作者: 雪柔•桑德伯格, 內爾•斯科維爾
類型: 傳記
出版商: 克諾夫出版社
初版發行日期: 2013 年 3 月 11 日

女性常為了還沒有發生的家庭計畫,把工作上的機會擋在門外。
女性要相信自己。男性常常會說事情是因為「我」而成功,但女性會說是因為「幸運」這本書提出實質的建議,幫助女性面對工作升遷挑戰。

一、無懼去追求事業成就及自我實現
女性面對的許多障礙,追根究柢都是因為內心恐懼,女性害怕不被喜歡,害怕被評價,害怕無法兼顧事業家庭。

二、女生需要往桌前坐 (自信,有時候需要弄假成真)
會議或演講會場,女性要破除坐在角落的慣性,盡量往前方入座。勇敢提問、展現自信及積極爭取機會。沒有一個機會是在一開始就完全符合你的條件,要先抓住機會,把機會調整成適合你的。女性要學習舉手要求,而且舉著不放,因為一旦你的手縮回去了,即使是最好、最友善的主管也不會注意到你。
許多不同產業的研究中顯示,女性常認為自己的表現比實際情況差,男性則認為自己的表現比實際情況好。

三、用堅持而可親的態度贏得合作
經常微笑、表示感謝與關切、尋求共同利益、強調更高的目標,從解決共同問題的角度切入談判,而不是採取批判的立場。另一個建議是FB的馬克。祖克柏所說的,想要人人喜歡,會侷限發展,如果想要改變,就不可能取悅每個人;如果妳真的取悅了每個人,表示你的改變還不夠大。
「成就和被喜愛」在男性身上是正相關,在女性身上則是負相關。男性每一次專業成就都是加分,女性卻可能得到不利評價。

四、選擇穩定,經常會犧牲成長的機會
女性明顯比男性傾向持續做相同的工作,升遷時傾向在同一間公司的內部爬升。如果待在同樣的專業領域、同一個組織中,不容易有多元的經驗,不利於有效培養領導力。

五、人生導師是努力挣來的
人生導師和貴人對生涯發展非常重要,男性通常比女性更容易建立與維繫師徒關係。切莫直接問人「您可以當我的導師嗎?」。深厚的關係通常是努力掙得的。
導師會根據「表現跟潛力」來挑選門生,被指導者如果能善用時間、接納回饋,導師才會繼續投入心力。而且師徒關係是建立在專業的關係上,所以請記得「表現卓越,你就會找到人生導師」。

六、高學歷女性大量離開職場,是造成領導階成男女落差的重要原因
專業女性應該拿托育支出和「未來的」薪資相比,而不是現在的,繼續留在職場幾年後,薪水可能是現在的好幾倍。千萬不要在進入職場時就想著離開,應該一直把腳踩住油門,加速直到必須真正做選擇的那一天。

七、「兼顧一切」概念明顯違反了經濟學和常識的基本原則。
每個人的人生,都是在做『限制最優化』(constrained optimization),在事業、孩子、關係等參數下,追求效益最大化,竭盡所能地分配時間。由於時間是有限的資源,所以沒有人能兼顧一切。

小心肝變大暴龍:一張圖看懂青春期!學校心理師給父母的減壓練習。


書名:小心肝變大暴龍:一張圖看懂青春期!學校心理師給父母的減壓練習。
作者:舒霖(柯書林)
出版:三采文化
出版日期:2019年6月7日

透過作者20年的心理諮商經驗,加上幽默的口語、解說,讀這本書,就像聽了一場精彩的演講一樣,尤其是家中有青少年的父母,一定會忍不住頻頻點頭呀。

其中我印象最深刻的是p.83親子教養推背圖,從年齡看親子關係,基本上,12-20歲親子關係就是一個急速下降的狀態,然後20-28歲持平一段時間,大約28歲之後才會慢慢回升。看到這個圖,突然覺得欣慰點,因為,原來大家都要走過這一段呀~加上我們的下一代,因為每家大多1-2個孩子而已,所以孩子得到的關注、資源又比以前多很多,爸媽很難放著不管。

不過,每天第一線和青少年過招的爸媽,只能眼睜睜的看著親子關係低落嗎?當然不是,作者在書中提供了非常多實例及作法給父母,相信只要願意願意改變一下作法,是有可能陪伴而不用每天氣噗噗的。我推薦p.147父母必修三門課中的作法:1.練穩住、2.覓貴人、3.勤祝福,這三件事恰好是我這半年來和14歲的女兒相處時做的事,也真的讓針鋒相對的火爆場面次數降低很多很多呦。

1.練穩住:青少年原始腦發作,爸媽又跟著被牽動的話,就很難有好結果。我通常是先深呼吸,能冷靜就當下談,不行就先切斷溝通,去做點別的事,等理智腦發揮了再來溝通或回應,我也試過用發訊息的,對我家女兒來說也還不錯。

2.覓貴人:有時一樣的話,別的可信任的大人說的,還是和爸媽說的不同呀。我為女兒找到的貴人,是有諮商背景的阿姨,而且這阿姨保證,只要女兒不想讓媽媽我知道的她絕不會說,就這樣展開每週一次固定的碰面談話諮商,大約二~三個月。原本因為談戀愛搞得超沒精神的女兒,慢慢恢復了精神,也另外在班上交到可以談話的好友。

3.勤祝福:有時,爸媽該做的、能做的都做了,再來就是孩子自己要去面對和克服的了,這時爸媽就只能祝福了。我沒有特殊的宗教信仰,是有一次看到文章有人這樣祝福自己的牙齒,覺得唸起來很順,所以就把牙齒換成女兒的名字,這樣在心裡默念「××××我愛你,阿彌陀佛保佑你」,通常念著念著,本來心裡的擔憂會慢慢平復,原本睡不著的也會唸到睡著哩。

這本書真的很容易讀,推薦給被青少年搞到不知如何是好,想找方法的爸媽。這裡分享我最有感的部分,其他精彩的部分,留著大家自己來看看囉。

快樂當媽媽 媽媽的故事 親子共讀 親子遊 媽媽的薩提爾練習簿 療心卡陪伴你我

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